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2017-08-29加入至今 我也想要这种主页

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感觉自己有强烈的拖延症和强迫症,怎么克服这种心理?

题主好,感受到你因为自己的拖延行为、设定目标又无法真的“改变”而自责。但对于你的困惑,我想来提供以下视角:

* 拖延不是时间管理问题,而是情绪管理问题
* 拖延可能并不是因为困难和挑战,而是【主观高估困难和挑战,进而产生的假性畏难情绪】
* “畏难”的一个原因,可能是“对结果抱有极高的要求和期待”
* “无法开始”的原因,往往是“惧怕失败结果”,甚至可以说是“不敢要”


你知道吗?我们不仅害怕失败,其实也会害怕成功。因此不敢改变、无法改变的实质之一,可能是【也害怕遇到更强大的、未知的自己】,因为停在原地不做改变的策略,看起来似乎是安全的。

而行动力强的人,往往有这么一个特点:我不管结果如何,我先做了再说。我对结果并无要求和期待。

因此他们往往会【直接、马上去做】。

拖延是因为痛苦,当下的,即时的痛苦。具体来说,拖延行为是为了避免眼前马上可感的痛苦(挫败、沮丧等)而放弃长远的利益。所以解决拖延的问题,要首先去研究这个当下的即刻的痛苦是什么,来自哪里。

而且,拖延人群非常容易陷入一个“我不够自律,我没有意志力“的自我批判怪圈。从而进一步加强心理内耗,在焦虑中更加无法开始去做事。

实际上,把“自律”跟“毅力”挂钩可能是个误区的。西方语境下的”意志力(will power)"字面上看也很容易误导人。实际上意志力不是power的强弱问题,而是技能的熟练与否问题。

积极心理学认为人们很难在痛苦和对抗中坚持一件事,但在可以收获正向评价的反复刺激中则容易形成习惯——那些“有毅力、够自律”的人,其实只是掌握了这项技能的诀窍,并且一直在使用而已。所谓熟能生巧,就是指“无意识地、自然而然也会去做”。

而这个技能的诀窍,就是“如何建立习惯”,如何把做事的机制变得像日常喝水吃饭一样自然。

任何skill的使用,都是为了减少让你“吃力”的痛苦,因此要想自律,不拖延,可能首先你就要停止“是我意志力不够强大,不够自律”的自我打击。

当你做一件事开始感到焦虑并出现拖延症状时,尝试在以下两个方向上进行调整:

1. 降低标准
2. 降低对结果的期待,进而减少结果风险

再进一步解释一下以上两点。我们焦虑的内在原因恰恰是:失控感。这种失控感与外部驱动紧密相连。 当我们感到“完全无法掌控什么事的结果”的时候,就会无法拥有驱动机制,就是你描述的这种“不去做”。

虽然对于求职这种事来说,结果的确不是我们能把控的,但过程中的标准完全可以由你自己把控,这是夺回控制感产生内驱力的有效步骤。

通过降低标准和对结果的期待,你至少可以做到
1. 开始去做(针对那些无法开始的人)
2. 继续去做(针对那些做了一半停下来的人)

一旦去做,你就会有所得,在这个基础上,你不但会有进度,还会有进步。这种进度和进步可以很好地消灭焦虑,或许会为你带来意想不到的结果。

因此,要不要试试,忘掉一切“自律”“意志力”“克服困难”“要坚持”的鞭策,也忘记所有暗示自己拖延强迫的指责攻击,只是“轻松一下,随意开始做做”?

祝好:)
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